Tipps für gesunde Augen am Arbeitsplatz

Tipps für die Arbeit am Bildschirm

• Im Arbeitsbereich sollten viele grüne Pflanzen positioniert werden. Der Sauerstoff, die Luftfeuchtigkeit im Raum und die Farbe Grün sind heilsam für die Augen. Bei trockenen Augen kann man zusätzlich einen kleinen Luftbefeuchter auf dem Arbeitstisch stellen. 
  
  
• Wenigstens ein Fenster im Arbeitsraum sollte das freie Schauen nach Außen, in die Ferne ermöglichen. Dadurch kann man die 20-20-20 Regelung einhalten: nach 20 Min. Bildschirmarbeit, für 20 Sek. in die Entfernung von 20 Fuß (ca. 6 m) schauen, um die Augen durch den Fernblick zu entspannen. 
  
  
• Der Bildschirm sollte etwas nach vorne, weg vom Körper geneigt und in einer Entfernung von ca. 70-80 Zentimetern platziert werden. Ab dieser Entfernung ist das Sehen für die Augen weniger anstrengend. Die Schriftgröße soll in Bezug auf die Bildschirmentfernung gewählt werden. z. B. Schriftart Arial, Schriftgröße 12-14.

• Die Oberkante eines normalgroßen Bildschirms soll nach der Augenhöhe ausgerichtet, sodass sich die Mitte des Monitors ca. 15-20 % unterhalb der Augenhöhe befindet. Damit die Augen entspannt bleiben, sollten sie beim Schauen auf den Monitor leicht nach unten blicken können. 

• Die Tastatur sollte möglichst etwas tiefer als die Ellenbogen platziert werden, damit während der Arbeit die Schultern und Nacken entspannt bleiben.

• Jegliche Bildschirmspiegelungen sollen vermieden werden. Wenn der Bildschirm ca.  90° gegenüber dem Einfall des natürlichen Lichts durch das Fenster gestellt wird, werden die Augen nicht geblendet und können entspannter schauen. Der Arbeitsplatz soll deshalb im Raum so positioniert werden, dass das Tageslicht möglichst seitlich auf den Arbeitstisch fällt.

• Die Lichteinstellung des Bildschirms sollte dem Licht im Büro angepasst werden, damit die Augen entspannter schauen können. Manchmal ist es auch empfehlenswert den Raum leicht abzudunkeln, wenn sich das einfallende Licht zu intensiv für die Augen anfühlt. 
  
  
• Wenn man eine Brille trägt, sollen die Augen durch den Einsatz eines entsprechenden Computerprogramms vom schädlichen UV-Licht des Bildschirms geschützt werden. Wenn man keine Brille trägt, kann man für die Arbeit am Bildschirm eine Blaulicht-Brille benutzen.  
  
  
• Mit einem ergonomischen Sitzkissen, welches das dynamische Sitzen fördert, kann man entspannter und aktiver auf dem Bürostuhl sitzen. 

• Der Wechsel zwischen dem Sitzen, Stehen und aktivem Bewegen ist für die Augen sehr wichtig. Dabei soll das dynamische Sitzen ca. 30 min., das Stehen 10 min. und die aktive Bewegung mit Dehn- und Entspannungsübungen für den Rücken ca. 5 min sein. Telefonate und kurze Besprechungen lassen sich z. B. gut im Stehen durchführen.

• Während der Arbeit am Bildschirm ist es besser eine Brille als die Kontaktlinsen zu tragen. Die Kontaktlinsen verringern den Sauerstoffzufuhr im Auge und entziehen dem Auge das Wasser. Das kann die Augenreizung verstärken.

• Eine Lesebrille ist für die Arbeit am Computer nicht geeignet, da die Entfernung bei der Bildschirmarbeit im Normalfall größer ist (70-80 cm) als beim Lesen (30-40 cm). Deshalb sollte man während der Arbeit am Bildschirm möglichst eine angepasste Computerbrille tragen.